Naudinga informacija

Nugalėk PCOS! Pakeisk savo perėjimą

Nugalėk PCOS! Pakeisk savo perėjimą


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vis daugiau moterų atranda, kad vadinamosios policistinės kiaušidžių anomalijos, tokios kaip spuogai, spuogai, hipertrofija ir nevaisingumas, yra žinomos kaip PCOS.

Diagnozė jau yra sėkminga, ir jūs galite padaryti daugiausiai dėl savęs: gyvenimo būdą ir dietą! Angelų virtuvės dietologė Zsuzsa Bajor pateikia keletą patarimų, kaip tai padaryti. PCOS yra labai dažnas pacientų, susijusių su hormonais, kurie turi kas dešimtą nėštumą, atvejai. Kurdami, jie priskiria lemiamą vaidmenį paveldimiems ir aplinkos veiksniams, taip pat gyvenimo būdui. Padidėjęs vyrų hormonų kiekis sukelia netaisyklingas menstruacijas ir pastojimo sunkumus tьnetek tai yra įprasta, taip pat kaip nenormalus spuogų mokymas ant veido, krūtinės ar net pilvo ant veido, tačiau tai gali būti būdingas per didelis plaukų augimas ant veido ir kūno, sunkus - net keistas ir plaukuotas.

PCOS dieta


Moterys dažnai sukelia hormonų disfunkciją pernelyg dideliame riebalinio audinio kiekyje. Labai dažnas PCOS požymis yra atsparumas insulinui, kuris gali paveikti iki šešiasdešimt septyniasdešimt procentų pacientų, beveik nepriklausomai nuo kūno svorio. Šis simptomas daro didelę įtaką jūsų gydymo metodui.

Kas tau priklauso

Tinkama dieta, reguliari mankšta (prakaitavimas mažiausiai 30–40 minučių per dieną, intensyvus mankšta) ir lėtas, ilgalaikis svorio metimas padeda palaikyti optimalų insulino kiekį, o tai gali sumažinti tai taip pat sumažina diabeto ir ilgalaikio diabeto bei širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką.

PCOS - pagrindinis darbo pradžios principas

Dieta remiasi sveikos mitybos principais, tačiau dėl atsparumo insulinui taip pat reikėtų atsižvelgti į diabetu sergančių žmonių mitybos gaires.

1. Žemas GI

Glikemijos indeksas (GI) parodo maisto sugebėjimą padidinti jo gliukozės kiekį, palyginti su gliukoze. Maisto produktuose su mažu glikemijos indeksu yra lėtai pasisavinami angliavandeniai arba juose nėra angliavandenių, pavyzdžiui, didelė dalis žalumynų, žuvies, nesmulkintų kviečių grūdų, ilgas pieno kiekis. (Citata: Cukinijos su skrudintais žalumynais.) Kuo mažesnė valgio GI vertė, tuo mažiau insulino kasa turi gaminti, kad palaikytų tinkamą cukraus kiekį kraujyje. Tačiau maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą, pavyzdžiui, cukrus, medus, cukrus, džiovinti vaisiai, rafinuoti miltai, bulvės, džiūvėsėliai, riebi cukrūs, greitai absorbuojami šlapime.Štai kodėl jis ...
- Visada ieškokite žaliavų, turinčių daug skaidulų, nes ląsteliena lėtina angliavandenių pasisavinimą.
- Valgykite daug ankštinių augalų, žiedinių kopūstų, cepelinų, brokolių, špinatų ir kopūstų.
- Grūkite tik atsargiai ir atsargiai! Naudokite viso grūdo miltus, tokius kaip rudieji, ruginiai miltai ir iš jų gaminama duona;
- Venkite vaisių, kuriuose yra daug cukraus: turėtumėte valgyti tik retai ir nedaug bananų, vynmedžių, džiovintų vaisių, datulių ir džiovintų vaisių.
- Ilgas virimo laikas keičia maisto struktūrą ir gali padidinti GI vertę. Pasirinkite trumpesnius gaminimo būdus, tokius kaip blanširavimas, skrudinimas, garinimas ir žalumynai paliekami traškesni.
- Be angliavandenių (žalumynai, grūdai), riebalai ir baltymai (mėsa, pieno produktai, kiaušiniai) taip pat lėtina absorbciją.
- Rūgštaus maisto vartojimas taip pat mažina kartu vartojamo maisto GI vertę, nes rūgštinė skrandžio aplinka lėtina maistinių medžiagų vartojimą.
- Vietoj cukraus, medaus ir žolelių sirupo saldintumėte natūraliais žolelių užpilais, tokiais kaip stevija, kurie paprastai nesukelia cukraus kiekio kraujyje padidėjimo.

2. Taigi galite sumažinti savo riebalų kiekį!

Riebalų kiekį galite sumažinti pasirinkdami liesesnius ingredientus pirkimo metu ir kepdami naudokite tik nedaug augalinio aliejaus. Tačiau aliejai, kurių sudėtyje yra daug omega-3 (pavyzdžiui, sėmenų aliejus, dyzelinas, žuvų taukai) padidina ląstelių jautrumą insulinui, todėl ilgalaikis jų vartojimas daro teigiamą poveikį ligos baigčiai. Venkite mėsos patiekalų gamindami sumuštinį grietinėlę iš savo žalumynų ugniai, pusryčiams ar užkandžiui, o ne rinkdami. Tarp mėsos ir sūrio liesesnė yra vištiena, kalakutiena, gaidys, elnias ar žuvis, mozzarella ir Tolnai sūris. Minkštą matomą kūno dalį ir odą visada reikia pašalinti.

3. Valgykite dažnai, mažai!

Ieškokite penkių – šešių patiekalų per dieną, ir prebb, kad jis sutaptų maždaug tuo pačiu metu. Padaliję dienos angliavandenių suvartojimą į daugiau nei vieną maistą (paprastai tai yra 140–180 gramų pagal receptą), galite išvengti staigaus, staigaus gliukozės kiekio kraujyje padidėjimo ir nevalgiusio cukraus. Kūnas skirtingai reaguoja į insuliną visą dieną. Mažiausias jautrumas insulinui yra ryte ir sutemus, o didžiausias - pietuose ir pietuose. Todėl dienos metu valgykite daugiausiai angliavandenių per pietus, po to - vakarienę, tada - pusryčius ir pagaliau - mažų patiekalų angliavandenių kiekį. Tai jokiu būdu nėra visiškas angliavandenių vengimas, nes tai gali sutrikdyti jūsų medžiagų apykaitą taip, lyg jūs juos sudegintumėte.

4. Įvairovė

Tapkite įvairiapusiškesni ir praleiskite dietas, pasninką, nes jūsų kūnui gali būti sunkiau saugoti reikiamus vitaminų ir mineralų kiekius. Tai pagerina jautrumą insulinui, todėl kalcis, cinkas ir magnis gali būti veiksmingi. Įsitikinkite, kad visada turite pakankamai atsiliepimų!

Cribs taip pat gali padėti

Taip pat gamtoje yra vaistažolių, kurios gali palengvinti kai kuriuos PCOS simptomus, tačiau jas galima naudoti tik prižiūrint gydytojui. Pavyzdžiui, apsikeitimas draugais, kurie gali gydyti netaisyklingas menstruacijas, atkurti normalų mėnesinių ciklą ir vaisingumo problemas. Amerikietiško viduriavimo vaisiai gali sumažinti hormoninių spuogų išsiskyrimą, per didelį plaukų slinkimą ir vyriško modelio plaukų slinkimą. Ir nustatyta, kad ožkiena padidina organizmo ląstelių jautrumą insulinui.Kiti svarbūs straipsniai, susiję su policistinių kiaušidžių sindromu, yra šie:
- Kiaušidžių cista - jos visada yra per daug
- Atsparumas insulinui - jei kūdikis neateina
- Cistos kiaušidėse
- Taigi, jei turite PCOS


Video: Pogo Penkiakovė (Gegužė 2022).


Komentarai:

  1. Hide

    Gera idėja

  2. Laoidhigh

    Mano nuomone, tai labai įdomi tema. Siūlau visiems aktyviau dalyvauti diskusijoje.

  3. Shayne

    Noriai aš sutinku. In my opinion, it is actual, I will take part in discussion. Kartu galime gauti teisingą atsakymą. Esu užtikrinta.

  4. Vom

    Labai ačiū už informaciją, dabar tokios klaidos nedarysiu.

  5. Estefan

    Wow, my sweets !!!!



Parašykite pranešimą