Nesvarbu, bėgate ryte

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Šiais laikais vis dažnesnės yra lengvai naudojamos ir nebrangios mankštos formos, vadinamos bėgimu.

Į mūsų dinamišką dienos ritmą lengviausia įtraukti rytinę sportinę veiklą, tačiau tai taip pat yra blogiausias įmanomas dalykas mūsų stuburui - teigia ekspertai.

Nesvarbu, bėgate ryte
Tarpslankstelinis diskas sukuria nenutrūkstamą, lankstų ryšį tarp slankstelių, atskirdamas jį nuo viršaus ir apačios. Jo vidinė šerdis yra želatininė, o šerdį dengia pluoštinė anulinė fibrozė. Išangę apibūdina gebėjimas surišti vandenį ir taip išsipūsti. Diskas pakraunamas suspaudimo, lenkimo ir sukimo deriniu
Sveikas tarpslankstelinis diskas slėgį tolygiai paskirsto ant slankstelių kūnų paviršiaus. Su amžiumi vandens kiekis branduolyje mažėja, tarpslankstelinių diskų elastingumas taip pat sumažėjao slėgis stuburo kūnui taikomas nevienodai. Tarpslanksteliniai diskai sudaro ketvirtadalį stuburo ilgio. Dienos stresas yra dehidratuojamas, o naktį energija nustoja rehidruoti. Mes stebime, kad grynasis kremzlės skysčio praradimas per dieną būna 10-20%, o likusį dienos laiką per dieną atgauname skysčių (per šį laiką ryte galime pakilti daugiau nei vakare), tai yra „pompa“.

Kodėl rytas bėga neteisingai?

„Tarpslankstelinio disko funkcija yra apsaugoti juos atliekant kasdienę veiklą, kuo labiau sumažinti savo jėgas. Volteris Imola, Budapešto privataus judėjimo kineziterapeutas. „Jei atsikeliate ryte, po pabudimo, veikdami didesnį krūvį nei ryte bėgiodami, diskas praras skysčius sporto metu ir taip praras lankstumą. Net geriausi bėgimo bateliai ir geriausias, tvirtiausias dirvožemis gali kontroliuoti šį procesą ar net jį minimaliai sušvelninti “. kai kremzlės diskai gali turėti galimybę atsinaujinti ir papildyti skysčiais, tada likusią dienos dalį kremzlės diskas nebegalės atlikti savo funkcijos, nesugebėdamas absorbuoti į jį veikiančių jėgų. Dėl to negalėsite apsaugoti stuburo nuo penkių smūgių, o tai savo ruožtu sukels visišką stuburo traumą.

Taigi aš nesportuoju ryte?

„Žinoma, pusryčių mankšta yra labai naudinga nepaisant to, bet ryto sportininkams, pasirinkti mažiau apkrautą stuburo judesį, Funkcionalios sporto šakos, tokios kaip trx pakaba, pilatesas, nugara. Šie sporto darbai ne tik gerina stuburą, bet ir padeda lavinti dešinį juosmens raumenį, kuris padeda palaikyti stuburo sveikatą. Pavyzdžiui, atlikus rytinę pilateso mankštą, galima parodyti, kad juosmens raumenys įgauna tiek stabilumo, kad sugeba stipriau laikyti stuburą. Labai naudinga, jei kas nors praleidžia likusią dienos dalį sėdėdamas priešais kompiuterį “, - teigė kineziterapeutas.