Kitas

Štai kaip turėtum sulaukti pirmojo trimestro

Štai kaip turėtum sulaukti pirmojo trimestro


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jei manėte, kad nėščia galite valgyti ledus ir spurgas, nesijausdami kalti, nes valgote ne du, esate pasimetę. Nėštumo metu ir ypač pirmąjį trimestrą reikia subalansuotos mitybos.

Svarbu nepamiršti stebėti savo pirmąjį trimestrą Šaltinis: „iStock“ Kūdikio smegenys, nugaros smegenys ir pagrindiniai organai, tokie kaip širdis, pradeda vystytis pirmąjį nėštumo trimestrą. Svarbu aprūpinti juos teisingomis maistinėmis medžiagomis ne tik vitaminų pavidalu, bet ir sveikai, subalansuotai. Kokios yra svarbiausios maistinės medžiagos besivystančiam vaisiui? Taigi verta ruoštis pirmajam trimestrui:1. Pirmiausia vartokite maistines medžiagas
Jei esate iš tų, kuriuos reguliariai tepama netinkama mityba pirmąjį trimestrą, tuomet nepaprastai svarbu atkreipti dėmesį į suvartojamų vitaminų kiekį, net jei nematote nieko, išskyrus baltuosius ryžius. Priešingu atveju vis tiek verta laikytis subalansuotos dietos su reikiamu baltųjų, sveikųjų riebalų kiekiu ir sudėtingais, lėtai atpalaiduojančiais angliavandeniais. Šie patiekalai labai padeda pagerinti bendrą sveikatą, be to, padeda išvengti nemalonių nusiskundimų, tokių kaip pilvo pūtimas ar vidurių užkietėjimas.2. Valgykite keletą kartų po truputį
Šiame etape jūsų kūnui nereikia daugiau kalorijų, todėl principas valgyti vietoj dviejų principų paprastai neišlaikomas. Tiesą sakant, jūs turėtumėte valgyti perpus mažiau, du kartus dažniau ir būti sąmoningai suvartoti. Valgant per daug dažnai, galima sumažinti nuovargį ir nuovargį. Bet kokiu atveju rinkitės patiekalus, kuriuose yra daug maistinių medžiagų, ir venkite nėštumo metu draudžiamų maisto produktų, pavyzdžiui, žalios mėsos ar nepasterizuoto pieno ir sūrio.3. Folio rūgštis
Folio rūgštis yra svarbus vitaminas B, būtinas ląstelių dalijimuisi, DNR atstatymui ir neurotransmisijos prevencijai. Nėščioms moterims rekomenduojama tęsti 400 mg Folvol vartojimą, kad bendras jūsų poreikis būtų apie 800 mg. Dviejuose puodeliuose virto spenelio arba dvidešimtyje plonų šparagų yra 400 mg folio rūgšties - tai kuo žalesnis, tuo geriau.4. DHA
Sveiki riebalai taip pat vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį palaikant kūdikio smegenis ir nervų sistemą. Ypatinga reikšmė yra omega-3, tiksliau tariant, DHA, kuri yra lengviausiai pasisavinama omega-3 riebalų rūgštis mūsų organizme. Geriausi šaltiniai yra lašiša, ančiuviai, kiaušiniai ir sėmenų aliejus. Nėščioms moterims reikia papildomai 600 mg per parą, taigi apie 1000 mg per parą.5 vasaris
Geležis turi daug naudos nėštumo metu, bet ypač pirmąjį trimestrą. Dauguma moterų nėštumą pradeda nuo geležies trūkumo, kuris susijęs su silpna motinos imunine sistema, priešlaikiniu gimdymu ir mažu kūdikių gimimo svoriu. Kadangi nėštumo metu kraujas padvigubėja, rekomenduojama padidinti geležies suvartojimą 12 mg, ty bendrą 27-30 mg paros dozę. Taip pat geležies yra kūne ir augaluose, tačiau jos organizme pasisavinamos skirtingais kiekiais.6. Cinkas
Nors apie tai nėra daug girdėta, cinkas yra nepakeičiama medžiaga ląstelių lizei ir augimui, taip pat DNR atstatymui. Mums reikia tik apie 11mg per dieną, tačiau pravartu žinoti, kad mūsų racione paprastai nėra mažai cinko, todėl svarbu patikrinti, ar nėštumo metu vartojamo motinystės vitamino nėra tokiame kiekyje.7. Vitaminas A ir D
Vitaminas A embriono stadijoje padeda vystytis organams ir kūno sistemoms. Kalbant apie maistą, tai daugiausia yra pienas, kiaušiniai, apelsinai ir žali vaisiai bei daržovės. Vitaminas D taip pat prisideda prie stiprių kaulų ir imuninės sistemos funkcijos, taip pat prie sveikų ląstelių dalijimosi. Abu yra riebaluose tirpūs vitaminai, organizmas kaupia tai, ko nenaudoja, ir prireikus perkelia atsargas. Jei motina vartoja nepakankamai vitamino A ir vitamino D, organizmas jį išima iš rezervuaro, kad besivystančiam kūdikiui duotų tai, ko jam reikia. Nepaisant to, tikrai verta pasirūpinti savo cukrumi, be to, verta vartoti vitaminą D lauke žiemą. (Per)


Video: Antrasis vyro tipas - LOGINIS Iš video ciklo "4 VYRŲ TIPAI IR KAIP JAIS MANIPULIUOTI!" (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Tojanris

    Hurray!, Tas, kuris parašė Nishtyaką!

  2. Sihtric

    the interesting moment



Parašykite pranešimą